ILCO invalidsko društvo oseb s stomo Nova Gorica

Kako obvladati stres - predavanje

Dne 12.10.2019 nam je predavala Mirjam Dovečar, uni.dipl.psihologinja »KAKO OBVLADATI STRES«. Povedala je, da živimo v svetu potrošništva in naglice, ko vsakodnevno hitimo, da opravimo vse obveznosti. Negativni stres je tisti element človekovega življenja, ki močno prispeva k slabšanju našega zdravja. Kaj je stres, kako vpliva na nas ter predvsem, kako omiliti njegove negativne učinke in ga sami obvladovati. Za obvladovanje je potrebna organizacija časa, naše veščine za reševanje problemov in dobra socialna mreža. Ohraniti moramo ravnotežje med tem, kar moramo in tistim, kar si želimo. Kadar smo v stresni situaciji je najbolje, da se odzovemo mirno in premišljeno, kljub burnim čustvom, ki nas v tistem trenutku preplavljajo. Bistveno je, da ohranimo nadzor nad svojimi mislimi. Sproščanje za obvladovanje stresa so nam lahko v veliko pomoč preproste tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje in mišična relaksacija. Vplivati moramo na pozitivno razmišljanje, se osredotočiti na svoje prednosti in ne slabosti, ter se iz vsakega izziva naučiti nekaj novega. Bodimo samozavestni, prevzemimo odgovornost za svoja dejanja ter stojimo za svojimi prepričanji. Kadar smo pod stresom, se moramo izogniti pomembnim odločitvam. Svoje težave zaupajmo prijateljem in si s tem zmanjšamo breme. Poskrbimo za ustrezno prehrano saj nekatera živila delujejo kot močni stimulansi in so lahko neposredno vzrok za stres. Kratkoročno so to prijetna poživila, dolgoročno pa zelo škodljiva. Gibanje je znanstveno dokazano, da s fizično aktivnostjo obvladujemo stres ter ga tudi odstranimo. Fizične aktivnosti nam bodo pomagale doseči sprostitev po napornem dnevu in nam vrnile notranji mir in ubranost. Socialna mreža negujočih stikov je silno pomembna za ohranitev človekovega notranjega ravnotežja, zato je potrebno biti vedno odprti za podporo in razumevanje drugih ljudi. Strokovnjaki priporočajo, naj se čim več smejemo. Takrat se nam sprostijo mišice, poveča se vnos kisika v telo in zniža krvni tlak. Smeh spodbuja tudi imunski sistem, saj se zniža raven stresnih hormonov. Poleg vsega povedanega smo imeli še meditacije.

Zapisal Ivan Mrevlje